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?职场新妈颈椎护养秘诀( 二 )

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23：00 选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素 。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损 。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息 。同时，枕头的宽度应达到肩部 。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康 。
推荐：适合电脑族的颈椎瑜珈
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适 。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康 。
练习时间：每日练习 。
金刚鱼式
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气 。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十 。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉 。
猫伸展式
动作：跪于地板，双手支撑身体 。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘 。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起 。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。
牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边 。双手在背后相扣，保持背部的挺拔 。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同 。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展 。
让自己养成一个良好的习惯是保证自己健康的一个重要因素 。职场孕妈应当平时就要保持良好的坐姿，做一些简单的能够缓解颈椎疲劳的小运动，让自己不要太劳累，好好的享受孕期生活 。
 

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