游泳减肥的正确方法
1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条 。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用 。
2、蝶泳：手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌 。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条 。
3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除 。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多 。
4、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉 。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状 。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量 。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实 。
游泳减肥，几个技巧要知道
1、游泳时全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率 。
2、休息时间最小化 。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。
3、使用踢腿板 。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉 。
游泳减肥的正确方法
4、分时间段练习 。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游 。
5、快速短距离游 。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等 。
游泳减肥，注意事项要留意
1、选择正规游泳池 。游泳最好选择正规的游泳场馆，正规游泳池防护设施齐全，配备游泳救生员，水质状况也有保障 。最好不要独自一人外出游泳，禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳，更不要轻易地从水况不明的高处跳水 。
2、热身放松很重要 。游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带 。运动后也不要抬腿就走，先在水中待一段时间待心率恢复后再起水，防止产生重力性休克，舒缓运动神经的紧张 。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习，压压腿、伸伸肩 。最后做20次左右的深呼吸，补偿运动过程中所欠下的氧债 。
3、遇到抽筋不慌张 。游泳时常会发生肌肉抽筋的现象，其部位常见于小腿 。遇到抽筋千万不要惊慌，首先保持腿部尽量放松，可仰卧水面，加大手划水力量，加快臂部动作，用仰泳游向岸边，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉开 。
游泳减肥的正确方法
【?游泳减肥的正确方法快速甩掉脂肪】4、耳鼻排水有妙招 。耳朵里灌水或鼻子呛水，可用以下排水方法：将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳，手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手挪开，水即会被吸出，用消毒棉签送入耳道内将水吸出 。
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