四、如果要吃主食 ， 该吃怎么更胖吃米吃？
优质主食健康胖排行榜：
– A 级减肥主食 –
红小豆、芸豆和面、干豌豆、干蚕豆、绿豆粉干、鹰嘴豆等发胖富含淀粉的早餐豆子 。
它们饱腹感特别强 ， 消化速度特别慢 ， 吃各种粉和面哪种发胖 ， 血糖升高吃面特别平缓 。
更棒的粉面是 ， 豆子主要是煮粥煮汤吃 ， 如果不加糖的话 ， 想吃过量都很困难 。由于它们的蛋白质含量高 ， 减肥期间用饭它们部分替代粮食很理想 。
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– B 级米减肥主食胖些 –
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮 ， 早餐吃粉和面哪个容易胖 。
其中燕麦和莜麦是米饭最佳选择 ， 它们的饱腹感大大发胖超越更容易白米白面 ， 维生素和矿物质含量也是精白米的几倍早餐之多 。
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– C 级减肥主食更胖 –
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜 ， 面和粉哪一个容易胖 ， 粉干和面哪个更容易胖 ， 粉和面哪个容易胖 。
它们的特点是饱腹感强 ， 在同样淀粉量的情况下 ， 比白米白面含有更多的维生素 ， 钾含量高 ， 而且还有粮食中没有的维生素C 。
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五、减肥要少吃的主食
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米吃面团、米粉消化等 。
它们饱腹感较低 ， 维生素含量比较少 ， 餐后血糖上升速度也太快 ， 不利于控制食欲 ， 反而可能让你越来越胖 。所以米饭米饭馒头真不是减肥的好选择 。
六、减肥粉面要避免的胖些主食
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各种吃甜面包、甜饼干大米、甜点心、派健康、膨化食品、蛋卷等 ， 以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等 ， 粉和面哪个容易胖些 。
现在 ， 主食你会吃了吗？
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