10葡萄
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▍“糖”少 ， 有点糖尿酸
1柠檬
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含糖量：
4.9g/100g
2杨梅
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含糖量：
5.6g/100g
3杨桃
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含糖量：
5.7g/100g
4柚子
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含糖量：
9.1g/100g
▍“糖”多 ， 而且甜不高
我们常吃的桃子、苹果、梨、橙子等水果的含糖量约为10%-12% 。
而下面这些水果含糖量更高 ， 大家选择时一定要控制好量哦！
1无花果
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含糖量：
13g/100g
2石榴
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含糖量：
13.9g/100g
3香蕉
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含糖量：
14.5g/100g
4蓝莓
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5荔枝
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含糖量：
16.1g/100g
6桂圆
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含糖量：
16.2g/100g
7柿子
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含糖量：
17.1g/100g
8榴莲
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含糖量：
22g/100g
9椰子
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含糖量：
26.6g/100g
10鲜枣
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含糖量：
28.6g/100g
▍“糖含糖”多晚期 ， 但不甜
下面这几种水果十分具有“迷惑性” ， 或因含有大量不甜的孕妇淀粉 ， 或因酸涩掩盖了含糖量 ， 大家一定要擦亮眼睛哦能吃！
1百香果
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2火龙果
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含糖量：
13.3g/100g
3人参果
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含糖量：
18g/100g
4山楂
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*高含糖量的水果不建议“糖友”们吃哦！
除了含糖量“糖友”还要注意这些：
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当然 ， 如果要准确计算热量 ， 还需参考水果否的升糖指数和升糖负荷 ， 这样才能更准确地评估水果能吃多少 。
最后 ， 提醒大家：为了保证营养成分不流失 ， 最好直接食用水果 ， 而不是榨汁饮用！
信息来源：健康冻干上海12320
编辑：邱丽娜
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