“想要获得高质量睡眠 ， 要建立一个好的睡眠卫生习惯 。”尹国平介绍 ， “一是要睡眠有规律 ， 固定时间点睡眠和起床 ， 给身体和大脑养成良好的睡眠习惯 ， 这样到时间了身体自然进入需要睡眠的状态 。我们早上起来时也可以多晒晒太阳 ， 给身体一个兴奋的信号 ， 这样晚上更容易获得好睡眠 。包括适当运动也是如此 ， 都是让你清醒和睡眠时的精神状态差异加大 ， 从而保证良好睡眠 ， 当然临睡前一般不主张剧烈运动；二是营造良好的睡前环境 ， 光线上要保证黑暗 ， 睡前不要接受太强烈的光刺激；保证环境的安静、凉爽 ， 睡前可以去泡澡、泡脚 ， 但不建议冲澡 ， 这样容易使大脑处于兴奋状态；三是避免睡前刺激身体和大脑 ， 包括睡前使用电子产品、参加社交活动、吃东西、喝是什么酒喝咖啡等高男 ， 都是让身体处于兴奋状态 ， 非常不利于睡眠 。”
长期睡眠不足的危害是高男全身性深蹲的
不只是要不要午睡前插的纠结 ， 晚上睡不着是什么的难题也困扰着很多人一点 。
“工作日每天上床睡觉的时候已经很晚了 ， 本想早点睡觉 ， 但是拿起手机就放不下 ， 等回过神来 ， 已经快夜里1点了 ， 所以总是睡不够 。休息日更是睡得晚 ， 生怕白白浪费宝贵的‘休息’时间 。”今年25岁的孙铭这样描述自己日常的作息 ， 这也是很多年轻人的睡眠现状 。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示 ， 44%的19～25岁年轻人熬夜至0时以后 ， 是当之无愧的“熬夜冠军” ， 由此所导致的长期困倦也成了年轻人的工作、生活常态 。
对此 ， 南京市第一医院心理门诊副主任医师牟晓冬提醒 ， 长期睡眠不足的危害是高男全身性深蹲的 。“从身体健康方面看 ， 长期睡眠不足包括睡眠节律的变化（例如晚间不睡白天补觉） ， 会导致各种躯体问题 ， 包括皮肤老化加速 ， 血压、血糖、血脂升高 ， 腹型肥胖发生等 ， 并促进高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的出现 。从心理健康方面看 ， 睡眠质量下降 ， 会引起情绪稳定度降低 ， 表现为烦躁易怒等；还会导致认知功能降低 ， 包括注意力不集中、记忆力减退、思维速度变慢、思维条理性降低 ， 学习和工作能力都会受到影响 。”
尹国平介绍：“研究证明 ， 睡眠过程是大脑中垃圾被清理的过程 。人体在睡眠时 ， 脑脊液不断冲刷大脑 ， 将手冲大脑中的杂质和代谢产物冲刷掉 ， 从而延缓大脑的衰老 。睡眠不足将导致这一过程受到影响 ， 人体出现神经退行性病变的概率增加 。”
不同年龄段的都是睡眠不足后入也会是什么产生不同的影响 。
李海霞介绍：“对于青少年来说 ， 他们处于生理、心理等各方面快速发展的时期 。在正常睡眠中 ， 人体会释放生长激素促进发育 ， 大脑神经系统也不断进行记忆整合、构建大脑意识并促进大脑发育 。长期睡眠不足 ， 会影响青少年的生长发育、脑部发育 ， 并严重影响心理健康 ， 导致烦躁不安、抑郁孤独等心理问题 。”
“对成年人来说 ， 面对社会、家庭等方面的各种压力 ， 有时不得不加班熬夜 。短期的睡眠不规律对身体、心理、智力等影响较小 ， 后入是什么感觉 ， 但长时间的不良睡眠习惯会引发多种不适 ， 如失眠影响新陈代谢 ， 出现内分泌失调 。有些人还会产生心慌心悸性的、高血压 ， 甚至导致严重的心血管事件 。这些年上班族因长期熬夜、过度劳累猝死的事件频频发生 。”
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