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哑铃罗马尼亚硬拉1、自然站立， 双手分别持哑铃， 手臂自然伸直， 两脚与肩同宽， 膝关节微屈， 背部挺直， 微微反弓；2、髋关节向后折叠， 屈膝俯身， 哑铃沿小腿前侧下落， 至动作最低点停顿2-3秒， 感受臀部肌群被拉伸；
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直腿硬拉1、自然站立， 两脚比肩稍窄， 膝关节不要锁死， 双手持哑铃自然下垂；2、腰背绷紧， 髋关节向后折叠， 上半身前屈， 哑铃沿大腿下落至最低点， 保持4-5秒， 感受大腿后侧的拉伸；
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当然， 小编一向推崇的健身之道还是：管住嘴， 迈开腿！坚持80%营养+20%运动=真正健康哦~想要美腿细长直， 得先从饮食抓起！ 【冬季瘦腿美食】： 西红柿 作用：西红柿有相当强的利尿功能， 可以减少水肿的问题， 并且去除腿部疲惫 。
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木瓜汤 作用：木瓜含有的独特【蛋白分解酵素】， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的【果胶】更是优良的洗肠剂， 可减少积聚在下半身的脂肪 。
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菠菜花生 作用：能够促进血液循环， 平衡新陈代谢， 排毒瘦腿 。
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蒟蒻 作用：又称蒟蒻芋， 俗称魔芋 。 完全不含脂肪又美味， 而且它所含的丰富【植物纤维】还能使下身的淋巴畅通， 防止下半身水肿， 尤其是腿部肿得泡泡的 。
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无论瘦腿还是瘦身， 一定要搞清楚问题出在哪里？！2016到来， 想要在春暖花开时大露美腿， 就赶紧在这个寒冷的冬天， 通过科学合理的方式， 塑造紧致修长的美腿吧~
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