1、创造一个未来的记忆 。比如可以想象你下周在超市购物或你正在开预订的会议 。当你想象未来的图景时，大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果 。你想象的未来图景越真实、越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔 。
2、给未来的自己发封邮件 。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标 。你对未来的自己有什么希望？你觉得自己会变成什么样？你也可以想象未来的自己回头看现在的自己 。未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激？
3、想象一个未来的自己 。你能想象一个你希望成为的自己，一个能承诺改变并获得成果的自己吗？或者，你能想象一个背负不改变带来恶果的自己吗？你会对过去的选择有什么感觉 。你会是感到自豪、心怀感激，还是会后悔不迭？
提高自制力的方法10、意志力传染
自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性 。
我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己决策中，同样，我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓励或诱惑 。
针对意志力传染，有以下三个方法来提升自控和抵制诱惑 。
1、增强你的免疫系统 。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标 。
2、感染意志力 。给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做？
3、自豪感的力量 。在朋友圈公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将有多么自豪 。
【有效提高自制力的方法有哪些】4、把它变成集体项目 。你能在意志力挑战上和大家一起坚持下来吗？又或者是赢过他人？
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