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小腿肌肉如何瘦下来 小腿肌肉形成原因
1.脂肪过多：大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积 。 而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪 。 所以--最终的原因是两点：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多 ， 导致摄入热量太多 。 2.缺乏运动 ， 导致导致摄入过多的热量没有消耗掉 。
2.肌肉太大：还有一部分小腿太粗 ， 是因为长期的腿部训练 ， 尤其是力量训练 ， 使得腿部肌肉增强增粗 ， 小腿肌肉发达 ， 从而小腿粗壮 。 这种小腿肌肉增长还感到烦恼的 ， 大部分是女性 。
解决方法
1.拍打软化肌肉
想瘦小腿 ， 先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。 若是肌肉紧绷的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由拍打结实的小腿肥肉开始 。 平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿 ， 或以手掌按摩 ， 各做10分钟（或者是各敲打200下）即可 。 一定要长期坚持 。
平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。 所以只要有这方面功能的运动都要多做 ， 需要提醒 ， 每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 防止再次变成肌肉腿 。
2.按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位 ， 自下而上；要来回上下反复摩擦 。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后 ， 用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。 在膝盖的周围集中按摩 ， 可使小腿前侧结实平顺 。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。 由小腿内侧、外侧的中心线开始 ， 使用稍微能够感到疼痛的力道 ， 有节奏地持续进行 。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方 ， 并以大拇指用力搓揉按摩 。 这是结实效果较好的按摩方式 ， 最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
3.拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动 ， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上 ， 双手往前延伸抓着脚趾 。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底 ， 让右脚慢慢地抬高 。 柔软度不好的人 ， 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方 ， 让你做起来较轻松 。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
4.长跑法
坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。 有人认为跑步会让腿部变粗 ， 而事实上对于大多数腿粗的女性 ， 多是由于脂肪囤积造成 ， 即便你是属于肌肉和脂肪混合性 ， 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉 ， 改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈 ， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作 ， 让小腿线条变得修条苗条 。
STEP1：用双手抱住左腿 ， 使胸紧帖腿部 ， 保持住 ， 心里数二个八拍 ， 然后换右边 。
STEP2：双脚分开与肩同宽 ， 用右手够左边的地板 ， 二拍内左一下右一下 ， 然后换做一边各二个 。
STEP3：双脚并拢站 ， 弯腰 ， 用双手拌住小腿外侧 ， 头向腿靠紧 ， 保持两个八拍 。
STEP4：双脚脚外侧着地 ， 双手抱肘于胸前 ， 身体前倾 ， 慢慢下沉 ， 保持两个八拍 。
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