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第五个动作：胫骨前肌放松（4组X20秒）
动作要点：找到膝盖下方凸起附近的肌肉 ， 用拇指叠压按住 ， 左右拨动3次 ， 向下移1指距离 ， 依次从上到下 ， 直到脚踝位置停止 ， 再回到起始点反复循环 ， 换另一侧小腿进行前后放松 。
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第六个动作：叩击足底（4组X20秒）
动作要点：一手在脚踝固定 ， 一手手握空拳 ， 从脚前掌叩击的足中 ， 再到足跟 ， 再回到脚前掌 ， 反复循环 ， 感觉内部有酸胀感 ， 换另一侧足底进行放松 。
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第七个动作：跪压脚背（4组X20秒）
动作要点：脚跟并拢 ， 让身体的重量压在脚踝上 ， 感受身体和小腿的拉伸感 。
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第八个动作：小腿后侧拉伸（2组X30秒）
动作要点：找一把椅子 ， 左腿伸直 ， 勾脚 ， 腰背挺直 ， 身体向左腿方向下压 ， 保持勾脚 ， 身体下压到小腿 ， 有拉伸感 ， 保持在此角度 ， 感受小腿后侧的拉伸 。 之后对另一侧小腿后部进行拉伸 。 始终保持腰背挺直状态 。
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