减肥吃法：减肥期间忌食淀粉和糖 ， 连水果也一点不能吃 。 最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉 ， 就算喝咖啡、奶茶 ， 也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水 。
六、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：吃苹果减肥的人 ， 同时也能改善皮肤干燥 ， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。 美国一项最新研究发现 ， 这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
牛奶日：喝牛奶日很关键 ， 不能喝水 。 如果循环几回 ， 体重肯定可以下来 。 而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。 建议可以把这个方法放在周末实行 ， 作为清肠减重的好方法 。
减肥吃法：此法时间不宜过长 。 每天不限量服用脱脂牛奶 ， 加上苹果和葡萄柚 ， 只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
文章插图
矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的 ， 而且缺少思考 ， 也没有真正的鉴赏 。 所以 ， 错过了许多从食物中可得到的乐趣 ， 而且常会 超过应该摄取的热量 。
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。 严格要求自己一日三餐定时定量 ， 早餐7点到八点之间 ， 午餐12点左右 ， 晚餐一般是6点 。 而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了 ， 然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量 ， 因此 ， 对于每餐食物的内容都应细细考量 。 对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜 ， 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
(3)细嚼慢咽
生理机能 ， 会在足够的时候自动发生"饱足"的信号:"够了!够了!再也吃不下了 。 "这过程需要二十分钟 ， 而且相当复杂 ， 所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。 如果进食的速度很快 ， 可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。 因此 ， 饮食减 肥要放慢进食速度 。
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