4.跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪 ， 加速脂肪燃烧 ， 而脂肪燃烧只能是有氧的方式 ， 所以一定是慢跑 。 如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪 ， 反而加速体内糖原的耗尽 ， 使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状 。 以减肥为目的的跑步 ， 时间不应少于20分钟 ， 速度要慢些 ， 以保持均匀呼吸 。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。 且由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
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如何跑步才能减肥
跑步的时间
刚开始的一个月 ， 每次至少跑20~30分钟 ， 给身体一个适应的机会 ， 之后每次跑步时间都应该在40分钟以上 。 研究表明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能 ， 这时被消耗的才是你的脂肪 。 所以想要跑步减肥的人 ， 每次无论运动量大小 ， 都应该保证在40分钟左右 ， 但也不要时间太过长 ， 觉得很累了就必须结束休息 。
跑步应该是长期坚持的事 ， 每周至少要跑3~5次 。 在空气质量无法保证的情况下 ， 可以考虑在健身房完成跑步的训练 。
跑步的速度和强度
跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了 ， 不用太快 ， 重要的是持续和坚持 ， 初跑者要注意循序渐进 。 “微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了 ， 就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句 ， 这个节奏比较适中 。 如果觉得跑下40分钟比较困难 ， 可以先跑5分钟 ， 快走2分钟 ， 再继续跑 ， 依次重复 。 但不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机 ， 这会大大影响跑步效果 。
跑步的姿势
跑步时眼睛要自然注视前方 ， 不要低头 ， 双肩放松 ， 建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动 ， 这样能更好的运动到上半身的肌肉群 ， 特别是在跑步机上跑步时一定要注意 ， 不要扶着扶手去跑步 ， 这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率 ， 影响运动效果 。
手上不要拿着手机、饮料等东西 ， 容易影响平衡 。 摆臂幅度不要过大 ， 肘关节弯曲90度左右 。 长跑只需要稍微抬腿 ， 保持好步频和步幅即可 。 跑步时腰背要挺直 ， 不要向前弯腰 。 跑步时要用脚后跟和脚中部落地 ， 然后快速向前滚动脚掌 。 很多妹子们为了跑起来轻松 ， 喜欢前脚掌先落地 ， 这样容易造成腿粗哦 ， 不推荐 。
提醒：除了跑步 ， 也要管住嘴
【天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区】 最重要的一点：管住嘴！！！事实上 ， 130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里 。 一块100克的巧克力便有482卡路里 ， 如果不好好管住嘴 ， 一朝回到解放前 。 长跑第一个月会引起食欲上升 ， 从而体重会稍有上升 ， 但坚持科学地跑步 ， 控制食欲 ， 体重就会慢慢降下来的了 。
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