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正确姿势四、有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右 ， 中等速度即可 ， 同时注意加深呼吸 ， 这种方法对心肺功能的提高很有好处 ， 而且有助于减肥 。 这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢 ， 30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 因此想减肥的朋友千万不能“半途而废” 。
正确姿势五、间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法 ， 在骑行过程中先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用 。 不过 ， 这里指的“快”并不是随心所欲的速度 ， 只有达到了运动心率的强度才是真正有效的 ， 否则就是徒劳一场 。
正确姿势六、力量型骑车法
这是根据不同的条件用力地骑车 ， 比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小 ， 这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力 。
在进行骑车运动的过程中 ， 需要佩戴专业运动手套 ， 以免损伤身体 ， 同时要及时地补充水分 ， 此外不会进行负重骑车练习 ， 以免伤到背部以及腰椎 。
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骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话 ， 那就不妨选择小齿轮 ， 以增加转动次数 ， 以每分钟转动60-65次为目标 。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车 ， 所以刚开始骑车的时候不要过于拼命 ， 否则会造成臀部酸痛、疲劳 。
3、骑车减肥要慢慢来 ， 循序渐进 ， 慢慢增加骑车时间 ， 每次用中等速度骑40分钟至1小时 ， 就可以达到消耗脂肪的目的 。
4、车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
5、骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直 。
6、在人群较密集的地方 ， 速度不可太快 ， 以防止碰撞跌倒 。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好 ， 但是激烈的运动只会燃烧糖分 ， 并不能燃烧脂肪 ， 所以初学骑车者 ， 可选择较为平坦的路面 。 熟练后 ， 可选择有一定坡度的道路 ， 以增强热量的消耗 ， 更好地达到减肥的目的 。
8、女同志骑车 ， 车把位置应比男同志略高 ， 以保持上身平直 ， 使身体重心放在坐骨部位 ， 减轻手臂的负担 。 这种体姿还利于平稳行车 。
9、骑车前要检查车况 ， 如刹车、车铃、轮胎等 ， 防止运动中的意外 。
10、遇有雨雾冰雪天气 ， 暂停骑车锻炼 ， 可选择其他方法 。
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