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减肥减脂运动 运动减肥要坚守的7个原则( 二 )

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4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后， 这时就需要一个好的锻炼方法， 而且这个锻炼方法即简单又有效果， 基本上不用特意去学习， 比如怎样锻炼肌肉， 怎样做动作等等， 最好就是一看就会， 然后跟着做就可做 。 因为减肥是体力活， 不是技术活， 动作一定要简洁明确、容易执行 。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰 。

减肥减脂运动 运动减肥要坚守的7个原则

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5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式， 到了一定时候都会遭遇平台期， 出现减不下去的状态 。 这是因为， 当从事某项运动6~8周后， 人体就能逐渐适应这一运动强度， 原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。 因此， 运动强度和时间不能一成不变， 要随着运动能力的增强， 及时调整运动负荷 。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主， 可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。 在此基础上， 最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉， 提高基础代谢率， 这样能更好地取得减肥效果 。 另外， 高强度间歇练习， 跑走结合等锻炼方式也有较好的效果 。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练， 并掌握以上好的锻炼方法后， 减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯 。 这个其实很简单， 一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。 早饭、午饭正常吃， 晚饭尽量控制， 以不饿为主， 不要暴饮暴食即可 。
7、长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就， 每天瘦一两斤， 这是不可能的， 就算是运动减肥， 不持续坚持一个月是不会产生明显效果的 。
而且， 刚开始运动的人可能都会发现这个现象， 那就是开始规律运动后， 发现体重会突然增加几公斤， 这主要是身体调配能量引起的 。 于是， 有人错误以为运动越减越肥， 以至于放弃运动 。
再说， 一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重 。 如果减肥速度超过每周3斤， 就意味着身体会受到或轻或重的损伤， 此时还会有抵抗力下降等情况出现 。

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