而初学者所谓的大重量举重， 对于职业力量选手来说也许只是热身， 相当于他们的有氧运动 。
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NO.4 是不是只有氧运动才燃烧脂肪？
不是 。 原因有三：
- 如上所说， 没有「纯无氧」， 高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限 。 这一点， 相信跑过四百米短跑的人都有体会；
- 无氧代谢主要消耗糖原， 糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能， 因此， 无氧与有氧结合减脂效果更好；
- 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量， 更欠下氧债， 提高机体代谢， 让身体静息时也消耗能量， 而在静息时消耗的能量多数来自脂肪 。
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NO.5 哪个减肥效果更好？
脂肪的本质是多余的能量储备， 如果两个运动消耗的能量总量差不多， 那么减肥效果也几乎差不多 。 很多想减肥的人可以换一个思维， 关注总体热量消耗， 而不是总是寻找那个减脂的特效方法 。
如果你仔细观察， 健身房里身材最好的妹子或帅哥， 往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的， 而是在力量区默默举铁的 。 这样说不是让大家都去举铁， 当然， 跑步机上身材好的人也有， 但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果 。
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NO.6 有氧无氧怎么选择？
没有运动基础的人刚开始运动， 可以从有氧运动开始， 提高心肺功能， 增强体能， 然后再加上无氧训练 。
有些人天生偏瘦， 想强壮肌肉、健美体形， 那么应该以无氧训练为主 。 反之， 有些人是「肌肉体质」， 很容易就长肌肉， 如果想瘦身， 那么应该以有氧训练为主 。
2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者， 以及年龄大的人， 应该以有氧运动为主 。 预防骨质疏松、骨质软化， 那么应当做无氧运动为主 。
如果你时间充裕， 那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧）， 收获两种运动的好处 。
如果你工作生活繁忙， 运动时间有限， 那么你也可以把有氧无氧结合起来， 一周来1-2次高强间歇运动（HIIT）， 但前提是你真的能够付出100%努力才会效果很好 。
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