哪些饮食是清淡的?清淡饮食有两层含意：（1）不要太油腻 。不要有过多的动物性食品和烟熏油炸食品 。（2）不要太咸 。很多事实都证明，吃清淡饮食有利健康 。
每天我们都需要大量的蛋白质和一些脂肪酸来维护细胞的生存 。体内很多酶的合成都离不开蛋白质和脂肪酸，没有它们，会使内分泌系统紊乱，造成免疫力下降 。
在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量均很少，而且营养价值较低，不易被人体消化吸收和利用 。而诸如鸡、鸭、鱼、肉之类的荤食，却能够成为营养的重要来源，为人体的生长发育和代谢过程提供大量的优质蛋白和必需的脂肪酸 。尤其是鱼类当中含有非常丰富的优质蛋白和能够降低血脂的多种不饱和脂肪酸，以及人体容易缺乏的维生素和微量元素 。
由此可见，身体健康的主要因素不在于吃荤吃素，而在于吃什么和吃多少 。“营养均衡、全面才是健康饮食的惟一标准 。”王景顺说，荤素相间的饮食可促进人体的新陈代谢，促使组织细胞的结构完全，以提高抗病能力，并延缓衰老及增进健康长寿 。
不同年龄、不同体质的饮食营养需求自然不同，一个人的营养摄入量要根据个人的情况而定 。
对于健康的成年人来说，每天脂肪摄入量不得少于40g，相当于20g油，或一两半的瘦肉 。
中年女性应多吃瘦猪肉、牛肉、兔肉、鸡肉、动物肝脏、豆类、绿色蔬菜等富含铁质的食物 。“这是因为中年女性最容易患贫血，铁质和蛋白质摄入不足是致病的一个重要原因 。因为血红蛋白的主要组成部分是血红素和球蛋白，仅有铁而没有足够的氨基酸，仍不能合成血红蛋白 。”
对大多数老年人来讲，适当地进食些肉、鱼和蛋类，不仅无损反而有益 。但对于身体很胖或者患有高血压、冠心病和动脉硬化的老年人，少吃些油荤则完全是应该的 。饮食清淡，是指低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五低”饮食而言 。
低盐即少食钠盐 。因为钠盐过多会诱发高血压病，据世界流行病学调查表明，食盐
较多地区的居民高血压发病率明显高于其他地区 。祖国医学认为“味过咸伤肌” 。
营养学家主张日食盐不超过6克 。
低脂即少食油脂 。因为科学研究发现，过量的脂肪是导致肥胖、高血脂、冠心病和
某些癌病的元凶 。专家认为每天摄脂总量不超过膳食总热量的30% 。
低糖即少食游离糖 。因为它不含基本营养素，食糖过量也会影响人体健康 。
低胆固醇即少食含胆固醇高的动物食品 。因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脑血
管病等多种疾病 。专家认为日食肉类食品不能超过300克 。
低刺激即少食辛辣食品 。
总之，饮食要“五低”，同时也要荤素结合、酸碱平衡，达到营养的最佳状态 。如
【清淡饮食有哪些菜谱清淡饮食可养生】此清淡养生，才会有利健康 。
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