每个人都有自己的“生物钟” 。如果人长时间改变自己的生活节律 ， 就会改变体内激素分泌量 ， 导致神经紊乱 ， 体内生物钟必然受到影响 。因此 ， 要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法 。
最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮” ， 体温升高 ， 此时起床会精神抖擞 。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分 ， 又可稀释血液 ， 有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用 ， 餐前1小时喝一杯水 ， 有助于消化液的分泌 ， 促进食欲；睡前饮水 ， 可冲淡血液 ， 使循环通畅 。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高 。一般而言 ， 上午适于脑力劳动 ， 下午适于体力劳动 。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落 ， 故此时午睡最佳 。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后 ， 是进行体育锻炼的最佳时间 ， 这时人体耐力上升 ， 肌肉温度高 ， 血液黏滞性最小 ， 关节最灵活 。
最佳减肥时间：饭后1小时左右 ， 缓速步行20分钟 ， 有利于消耗热量 ， 以利减肥 。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行 ， 因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质 ， 会腐蚀和溶解人的牙釉质 ， 此时刷牙效果最好 。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害 ， 饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收 。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分 ， 具有催眠、镇静作用 ， 因此睡前喝一杯牛奶 ， 既可补充营养 ， 又有助于睡眠 。
除此之外 ， 主动养生贵在“主动” 。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等 ， 也要定期查看；当还未疲乏时 ， 就要注意休息 ， 让身体及时“充电” ， 不至于过度疲劳；当心理承受力差时 ， 要及时调整心态 ， 随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状 ， 再去补充 ， 而要在平时注意补充 。减肥不是靠快的,减的快胖的也很快..一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议 ， 呵呵 你可以试一下一是控制高脂类食物如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。二是少吃高强水化合物的食品在平 时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类 是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及b族维生素等 。我 们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐 后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。三是要减少精糖的摄入精糖容易代 谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易 转化为脂肪 。四是晚餐之后不吃零食特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话 ， 最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白 质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行 ， 可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很 低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、 糖尿病人 。另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的 油 。另外 ， 早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类 ， 也可以吃少量的奶 酪或谷类 ， 还可以吃半个鸡蛋 。而午餐则 应适当的吃些肉 ， 最好是鱼类 ， 以150克 为最佳 。然后可以吃250克青菜 ， 吃点瓜 茄 ， 但不能用太多的油煎炸或煮.
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