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如何走出产后阴影( 二 )

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5、尽情投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动 ， 特别是在心情不好时 。 最好选择自己能够尽情投入的享受运动 ， 这样有助于释放不良情绪 ， 让自己的精神振奋起来 。
6、帮助新妈咪认同母亲角色
新妈咪要运用母亲角色 ， 关心、爱护、触摸小宝贝 ， 经常与他们情感交流 ， 积极采取母乳喂养 ， 这样可发挥母亲间的交流和鼓励 ， 消除自认为无能的心态 。
7、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子 ， 熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯 ， 可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感 ， 并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼 ， 经常过问她们的痛痒 。
8、丈夫要帮助照料婴儿并做家务
丈夫尽量避免出门 ， 积极主动给小宝贝洗澡、换尿布 ， 并承担其他家务 。 小宝贝夜里经常会哭闹 ， 丈夫应该与母子同住一起 ， 帮助照料 ， 避免新妈咪产生委屈情绪 。
9、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化
当妻子出现情绪沮丧时 ， 丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解 ， 避免争吵 。 同时积极分担家务 ， 多帮助照顾婴儿 。 在饮食及哺乳方面 ， 多多征求妻子的意见 。
10、不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服 ， 天气较好时可带小宝贝外出散步 ， 呼吸新鲜空气 ， 让心情开朗起来 。 最好能与好友们在一起 ， 安全度过心理危机 。
11、及时释放不良情绪
情绪沮丧时 ， 可借助一些方式排遣 ， 如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影 ， 和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时 ， 强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高 ， 降低期望值;把自己的担心说出来 ， 让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起 ， 聊聊带孩子的感受;装扮一下自己 ， 让自己美丽一些;去做形体锻炼 ， 及早复原曼妙身材;经常放松自己 ， 如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志 。
【如何走出产后阴影】 心理养生提示：宝宝的顺利出生给家庭带来的喜悦只有当局者才能切身体会 ， 产后女性应该注意自己的身心健康避免影响到宝宝的健康成长 。

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