六、三餐要适量，不可饥饱无度，或暴饮暴食 。
七、常吃深绿色的蔬菜，可预防老化以及恶性肿瘤 。
八、饮食要自然，不可强迫自己不喜欢吃的食品 。
九、营养素要平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等五大营养，不可缺乏 。
十、热量要平衡，例如吃的太多的热量时，要多做运动，以消耗多余的热 量 。
十一、酸碱度要平衡 。
酸性的食品如：一切肉类、蛋类、米、面、等谷类、花 生、核桃、坚果类等 。
中性食品如：植物油类、淀粉、蔗糖等 。
碱性食品如：各种蔬菜、水果、干、鲜豆类，牛奶、杏仁、栗子、椰子、硬果等 。
十二、食品宜选新 鲜的为主 。
十三、凡长霉菌、发酵、腐烂的食物不可吃 。
十四、烹调方法谨量以蒸、煮、焖、烩、炖、煨等方法烹制，一旦烧焦了，容易产生致癌物质 。
十五、宜多 喝优酪乳，可以帮助食物分解，而且能够帮助将不良的细 菌消化掉 。
十六、孔子最重视饮食卫生，他提出五种避而不食的养生饮食守则，内容如下：
1、 品发霉变质不食 。
2、 物腐烂不食 。
3、 物变质不食 。
4、 味不正不食 。
5、调不当不食 。
十七、素食为主，适当吃肉 。养生，一定要注意劳逸结合，起居规律，饮食协调，依据季节、环境、体质来调整身体 。比如春季养生，不宜滋腻补益过重，饮食也要偏宣发，忌辛辣，注意保暖，适当运动 。吃应季的水果、蔬菜，饮食清淡，主食以谷类为主 。春季养生，适当饮用红酒也可帮助疏通血管、提高机体免疫力、调节睡眠，百利生养生干红是个不错的选择！最重要的是饮食要适合自己体质的 。因为每个人的情况不同，有寒有虚，有的人需要补，有的人需要泄 。还有就是忌讳暴饮暴食、偏食 。
管住自己的嘴，迈动自己的腿 。
适量运动，加上合理饮食，为身体健康打好基础 。
养生食物有哪些，各自有什么效果最佳蔬菜：各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜为最佳 。日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93．7％，花椰菜92．3％，卷心菜91．4％，花菜90．8％，芹菜83．7％，茄子74％，甜椒55．5％，胡萝卜46．5％，荠菜35．4％，苤兰34．8％，芥菜32．9％，金针菜32．6％，雪里红29．8％，西红柿22．8％，大葱16．3％，大蒜15．8％，黄瓜14．3％，大白菜2．4％ 。
最佳美容食物：近年来，国内外美容专家看好以下食物：1．温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；2．绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质；5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软皮肤，强壮筋骨；7．柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成；8．猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性 。
最佳护脑食物：对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑 。哪些属于“还原食物”呢?专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等可提请人们记住和选用 。
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