汉子减肚子的方法 ， 盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。 举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹迹反复做8-12次 。 两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定祝手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。
反复做10次 。 双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90摄氏度 ， 逗留少焉再缓慢放下复原 。 反复做5~10 。 自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。 慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
减去腹部赘肉的好方法
（1）抬头平躺 ， 以脚紧紧地并拢 ， 且上抬10厘米 ， 保持此动作约10秒钟 ， 再把双脚放下 ， 将这套瘦腰运动重复做50次 ， 若做100次效果会更理想 。
（2）身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节弯屈 ， 双手交叉放置脑后 ， 扭转颈部 ， 面岳 ， 头部略向上抬 ， 视线投向自己的膝部 ， 头向上运动50-100次 。
【若何减掉产后小肚腩？汉子若何减掉小肚腩】 （3）面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 双手紧扭椅子两端 ， 双脚并拢 ， 面后上提 ， 将该支作保持10-20秒钟 ， 然后放下 ， 这套动作重复做100次为妥 。
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