4、延缓衰老
跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效 。 如果人体的免疫功能低下,各种病邪就容易入侵;如果体内自由基含量高,组织细胞就会因此遭到损害,从而加快人体衰老 。 因此,跑步具有延缓衰老的功效 。
跑步的姿势 很多人都认为跑步是非常简单的,只要摆动手臂,按照匀速跑、加速跑等方法就能获得理想的效果 。 但其实并非如此,跑步还有很多讲究 。 那怎样跑步才对呢?正确的跑步姿势如下:
1、头和肩
头向正前方,脖子不要往前伸,眼睛注视着前面,肩膀稍微放松,尽量不要含胸 。 脊背挺直,跑一段时间后,身体稍微前倾,肩膀向后 。 需注意的是,头不要向上看,也不要向下看,更不要低头、摇头 。
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2、手臂
摆臂以肩为肘,前后摆臂,动作幅度不要太大,尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线,还要保持手臂放松,拳头紧握 。 需注意的是,起跑时,为增加加速度,后摆臂肘关节尽量要抬高,摆臂动作要快 。
3、身体
保持身体直立,跑步时,不要左右晃动,也不要上下起伏太大,注意腿前摆时积极送髋,注意髋部的转动和放松,因为这样有利于呼吸和保持身体的平衡 。
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