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养生先养肾！补对这5点，强体质，防未病，身体进步一整年( 二 )

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小米本身具有和胃安眠、滋阴养血的功能 ， 特别适合冬季怕冷的虚寒体质者 ， 再加上酸枣仁开胃消食的功效 ， 可以有效防止消化不良和口角生疮 。
三、增苦少咸
冬天容易有肾火 ， 如果再吃的过咸 ， 会让肾火气更旺 ， 进而伤害到我们的心脏 ， 影响心脏功能 。因此 ， 冬季不宜吃太咸的食物 ， 可多吃苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾脏功能 。
蒜汁苦瓜鸡
【配料】苦瓜1根、鸡腿肉2只
【做法】
① 将苦瓜去掉白瓤 ， 切成丁备用;
② 鸡腿肉切块 ， 加入料酒、生抽腌制入味 ， 再加少许干淀粉上浆;
③ 开水中加少许盐 ， 将苦瓜下锅焯煮10秒后捞出 ， 可以增色去苦涩;
④ 鸡腿肉下锅炒制 ， 加入黄豆酱、生抽、蚝油、白糖等调味;
⑤ 再加入苦瓜、彩椒 ， 出锅前加入蒜泥炒拌均匀即可 。
苦瓜不仅含有丰富的维生素、矿物质、微量元素等 ， 还有多种氨基酸及果胶等营养成分;鸡肉不仅有丰富的优质蛋白 ， 还有矿物质和一定的维生素 。两者搭配 ， 特别适合冬天进补 。
四、调节睡眠
冬季作息要遵守“早睡晚起” ， 早睡养阳气 ， 晚起养阴气 ， 使身体得到充分的休息 。睡觉的时候不要用被子捂住头 ， 保持呼吸通畅;还要注意保暖 ， 减少慢性疾病的发作 。
01
被子不适宜太厚重
被子太重会加重心脏供血的负荷 ， 并且容易出现呼吸不畅的情况 ， 从而影响我们的睡眠质量 。可以选择比较轻的羽绒被 ， 既保暖又不会有负重感 。
02
保证空间湿度
冬天很多朋友会开空调或使用暖气 ， 这会使得室内空气更加干燥 ， 不利于呼吸道健康 。这时可以在家里放一台加湿器 ， 增加空间湿度 ， 使我们早起时不会出现口干舌燥的症状 。
五、保三暖
头暖
头部受凉会导致头部肌肉紧张 ， 血管收缩 ， 引起头痛、感冒 ， 甚至还会造成肠胃不适 。
颈暖
颈部是人体的“要塞” 。脖子受凉会颈后部、肩上区、肩胛区疼痛 ， 反复刺激可能会导致颈椎病 。
脚暖
脚是人的第二个心脏 ， 冬天不注意脚的保暖 ， 会使人体的抵抗力下降 ， 容易受到病毒和细菌的侵害 ， 导致我们患病 。
因此 ， 在冬天一定要做好保暖措施 ， 出门戴帽子、围巾 ， 晚上睡觉前可以泡泡脚 ， 排除体内的湿气 。
【养生先养肾！补对这5点，强体质，防未病，身体进步一整年】俗话说 ， “今年冬令进补 ， 明年三春打虎” ， 冬季是养生的最佳时节 。这时候注重养生进补 ， 能提升机体功能、增强抵抗力 ， 使我们在来年的春天身体更加强壮 。尤其是中老年群体、亚健康人群 ， 自身免疫力下降 ， 更需要注重养生 ， 防未病 。

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