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睡前“三忌”
一忌饱食 ， 晚餐七八成饱即可；
二忌娱乐过度 ， 睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛；
三忌饮浓茶与咖啡 ， 以免精神兴奋影响睡眠 。
多吃三文鱼、多喝茶有益健康：
去年世界卫生组织发表的一项调查 ， 指出日本人是亚洲最长寿的人 。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食 ， 多吃三文鱼和多喝茶的习惯 。三文鱼富含奥米茄3脂肪酸 ， 能够调节血脂；而茶中的茶多酚是植物化学物质 ， 可预防癌症及动脉粥样硬化 。
睡前“三宜”
一是睡前散步；
二是睡前足浴 ， 用温水洗脚15－20分钟 ， 使脚部血管扩张 ， 促进血液循环；
三是睡前刷牙 。
疲劳克星
多吃大豆及其制品有助于缓解疲劳；疲劳时闻新鲜柠檬的味道,能迅速集中注意力并加速头脑运转；洗一个热水澡在缓解疲劳上相当于睡2个小时 。
预防便秘有绝招
多喝水 。成人至少每天喝6杯水（约1000毫升） ， 8杯更好 。最好在晨起后先饮一杯水 ， 对缓解便秘大有好处 。
多吃富含纤维的食物 。成人每天应摄取30～35克的膳食纤维 。
定时排便 。每日在固定时间（最好是早晨）排便 ， 不论有无 ， 都在3~5分钟内结束 ， 久而久之 ， 就会形成规律 。
缓解焦虑 ， 放松心情 。适时放松身心 ， 保持良好的心态也会有助于缓解便秘 。
早餐宜迟不宜早
现代医学研究认为 ， 人体经过一夜睡眠 ， 绝大部分器官得到了充分的休息 ， 但是消化系统夜间仍在紧张的工作 ， 消化存留在胃肠道中的食物 ， 到早晨才处于休息状态 。如果早餐吃得过早 ， 就会影响胃肠道的休息 ， 使消化系统长期处于疲劳应战的状态 ， 易引起消化功能紊乱 。所以 ， 在7—8点之间吃早餐较为合适 。
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大豆蛋白健康新发现
大豆含有优质的蛋白质 ， 其营养价值与动物蛋白非常接近 ， 被人们称为"植物肉" 。然而近年的医学研究证实 ， 大豆蛋白还具有动物蛋白所不具有的保健价值——大豆蛋白能降低血液中的胆固醇 ， 促进心脑血管健康 。美国食品和药品监督管理局(FDA)已正式批准大豆为健康食品 ， 认为在食用低脂肪和低胆固醇饮食时 ， 每天食用25克大豆蛋白 ， 可降低患冠心病的几率 。
饭后保健三不宜
不宜立即运动：饭后立即运动会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少 ， 引 发消化不良和慢性胃肠炎等疾病 。
不宜急于吸烟：饭后吸一支烟对身体造成的损害大于其他时间吸十支烟的总和 。
不宜急于洗澡：饭后洗澡易使胃肠的消化功能减弱 ， 还会使腰围增粗 ， 小腹日渐突出 。
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