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中年人群健康减肥 拒绝中年虚胖的健康饮食( 二 )

知识百科中年虚胖


1、燕麦
燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白 ， 可预防动脉硬化 ， 减少心血管病的风险 。研究显示 ， 每天只要吃 3 克的燕麦就能让血液中的胆固醇下降 5-10% 。
2、杏仁
杏仁也是推荐给中年人的好食物 。研究显示 ， 坚持每天吃 60 克的杏仁 ， 四周之后便可让血糖值下降 9% 。
3、深海鱼
深海鱼含有Omega-3脂肪酸 ， 能帮助缓解心律不齐和高血压症状 。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼 ， 如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等 ， 就能起到预防脑中风的效果 。但是 ， Omega-3脂肪酸经不起火烤 ， 所以蒸是比较推荐的烹调方法 。

中年人群健康减肥 拒绝中年虚胖的健康饮食

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4、西红柿
西红柿富含茄红素 ， 在烹饪之后更容易被身体吸收 ， 能够预防癌症和动脉硬化 ， 对男性前列腺也有好处 。
5、大豆
大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇 ， 并能提升骨密度 。如果50 岁以上的女性每餐摄取 30 克以上大豆 ， 坚持三个月后 ， 高密度脂蛋白就会上升约 4% ， 总胆固醇下降约 5.5% 。另外 ， 食用大豆也对提高男性生殖力有帮助 。
6、牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质 ， 不仅能增加肌肉还能健骨 。年龄增大 ， 对于钙质的需求量上升 ， 每天都应喝点奶 。
7、樱桃
【中年人群健康减肥 拒绝中年虚胖的健康饮食】樱桃能够作用于痛风和关节痛 。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果 。

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