老年人如何养生，才能健康长寿？做到这3点，不花钱也能延年益寿( 二 ) _中医养生

另外吸烟还会干扰呼吸系统的正常运行，增加呼吸疾病的发生风险，时间长了可能还会诱发肺癌。所以，吸烟无形之中就会影响身体健康，不利于寿命的延长。

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众所周知，喝酒比较伤肝。酒精进入人体之后需要经过肝脏分解，而酒精以及代谢酒精产生的乙醛对肝脏的危害比较大。乙醛可以与体内的蛋白质相结合，进而形成乙醛蛋白复合物直接伤害到肝细胞，进而导致肝细胞坏死甚至变性。随着饮酒量的增加，可能会出现酒精性肝炎、脂肪肝等一系列肝病的发生。
此外，长期大量的饮酒很容易促使血压升高，加重心脏的负担，严重的情况下可能还会导致心脏功能异常。如果基于工作需要不得不饮酒，大家需要适当控制饮酒量。与此同时，饮酒之前建议适量进食，不要空腹喝酒，减少酒精对胃肠道的刺激。

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饮食不当也是影响健康的重要因素，食物是补充身体所需能量和营养物质的主要方式。如果经常食用不健康的饮食也会影响机体的能量和营养补充。

当前越来越多重口味的食物出现在了餐桌上，重口味的食物的确容易下饭，有助于增强食欲，但含盐量相对较高。盐分摄入过多会损害肾脏的健康，而且过量的盐分会导致血压的异常升高，久而久之就会增加肾脏、高血压等相关疾病的发生风险。
汉堡、薯条、红烧肉、炸鸡等油脂含量较高的食物不仅会增肥，还会影响血脂水平。长时间摄入油腻食物心脑血管疾病的风险会相应增加。

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长时间坐着、站着、躺着对人体都会产生不利的影响。常言道：“久坐者伤肉”，随着年龄的增长老年人多有肢体行动不便，喜欢长时间坐着。虽然坐着能够消除疲劳、缓解机体的劳累，但久坐容易使肌肉衰退甚至萎缩，可能影响正常的生活和身体活动。

长时间站着不动会降低肌肉的弹性和韧性，我们都知道适量的肢体活动可以刺激骨骼的生长和发育，长时间不动会增加骨骼的骨脆性，如果受到外力的冲击很可能会发生骨折。

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上述这些不良的生活习惯经常出现在人们的日常生活中，看似没有什么影响，但时间长了就会出现严重的问题。所以，我们应该尽量避免这些不良生活行为，做一些有益于延年益寿的事情。
三、做到3点，有益于延年益寿现实生活中有两类人：年纪较大却身体强健的人和年老体弱的人。为什么年纪差不多身体健康状况却差别甚大呢？我们应该怎样高质量的生活才有益于延年益寿呢？
首先，心态很重要。俗话说：“人老心不老”，虽然生老病死是人生的常态，但生命历程是大自然的规律，我们虽然要接受衰老的事实，但也可以积极应对。

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在某种程度上，好情绪是救命的良药，坏情绪是致命的毒药。好心情有助于提升机体的免疫功能。如果经常将自己置于消极的状态，身体免疫细胞的敏感度会有所降低，抵御疾病的能力自然而然也会下降。平时可以培养一些兴趣爱好，如做手工、下象棋、跳舞等等都会帮助自己调整心态，还会增强脑力的使用。
运动也是健康的生活方式之一，运动可以增强身体各系统的功能。它可以促使运动系统本身的肌肉结实有力，还能提高骨骼的抗压能力，改善机体的新陈代谢。太极拳、游泳、瑜伽等都是很好的选择，但运动量要结合自身的具体情况，切忌急功近利。我们还应该坚持循序渐进的原则，不要急于求成。