男性养生：19种食物让男人聪明更强壮( 三 ) _中医养生

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11 。全麦面包
倡议：每一周6片，每一片含140单元热量
精密的白面粉不只流逝了纤维素以及卵白质，正在你体内的代谢也十分快，固然能很快弥补膂力却正在没有久后就代谢进来。临时只吃面粉没有吃杂粮以及粗谷物，会侵害细胞、形成脂肪过量聚积。为何没有尝尝全麦面包呢？莫尔传授说：“即便你曾经留意低落摄取碳水化合物，也该当把全麦面包放到你的食谱里。这能让你更长期内感触精神充分，而没有是过一会就又感到饿了。”正在选购时要留意货架上摆的是否是真的全麦面包，没有要只看色彩，要看当作分表。真实的全麦面包是100%全麦制成或许全麦排正在成份表第一名的那些。

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杏仁
倡议：每一周进食三次、每一15克含82单元热量
富含卵白质、纤维素以及维生素E的杏仁对于你的心脏、消化零碎以及皮肤都颇有协助。虽然杏仁以及后面提到的安康食品同样含有没有饱以及脂肪酸，良多人仍是由于担忧热量，而将其“拒之门外” 。实在年夜可不用。罗马琳达年夜学的医学传授盖瑞·弗雷泽正在尝试工具的食谱中加了50克杏仁，后果发明研讨工具的体重并无变革。费雷泽表明说：“因为杏仁是种坚固的食品，此中所含的热量并无被身材汲取几多。”
你能够正在办公室的抽屉里放一些干烤过的或许细微调味过的杏仁，吃一把就好。没有要去主动售贩机买那些又加了良多糖以及调味料的包装。你也能够把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。

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酸奶
倡议：天天喝三杯，每一225克含154单元热量
穆勒博士透露表现，酸奶不只有牛奶的局部益处，还含无益的、能增进肠道安康的菌群。你大概会问菌群有甚么用呢？它能够避免你抱病。研讨发明，那些常喝酸奶的人比普通人更少患伤风。以及牛奶同样，酸奶富含钙，不只能增进脂肪熄灭，还会让你发生饱足感，有益于加重体重。穆勒博士说：“选购那些一周之内消费的酸奶，如许能确保那些无益的菌群是最活泼的。”咱们还要提示读者的是，良多酸奶里加了糖或许果汁。最值患上引荐的低糖品牌是法国Yoplait的无脂酸奶。

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花椰菜
倡议：每一周2-3杯，每一225克含31单元热量
新颖的花椰菜该当排正在你食谱蔬菜类的首位。它富含铁、钙、维生素C，能够无效地维护轮回零碎以及骨骼，抵当伤风。养分学家妮基·库拜克说：“花椰菜是我最激烈倡议汉子吃的蔬菜。”怎样食用呢？你能够混正在匹萨里或许配上牛肉再加些爱好的酱汁。

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西红柿
倡议：每一周吃4次，每一225克含83单元热量
西红柿已经被称为“恋爱果”，是种知名的壮阳补品。但这点以及咱们挑选西红柿作为最能增进性安康的食品并没有干系。现实上，西红柿之以是能取得养分学家的喜欢是由于此中富含的一种成份——番茄红素。
番茄红素是让西红柿出现迷人白色的次要缘由，这类无效的抗氧化剂能够按捺一系列疾病，此中包含以及男性毫不相关的前线腺癌。良多研讨都曾经证实，那些常吃西红柿或许相干食品的男性比普通人患上前线腺癌的机率要小。并且西红柿是为数未几的烹调比生吃更有养分的食品。养分学家年夜卫·里基茨曾经患过前线腺癌却侥幸地活了上去，他还特地写了名为《若何经过饮食对立前线腺癌》的烹调书。他说：“番茄红素加热后，其养分成份会变患上愈加活泼？你能够天天早上起来先喝一杯番茄汁，而后每一周用饭时参加一些有番茄成份的调味汁。”