鹤立
站直把一只脚向后放到桌椅或桌子上， 大腿根部维持刚正不阿收臀往前， 觉得大腿根部外侧拉申不必前伸， 也不必歪曲屁股
坐禅
刚正不阿坐着， 膝关节弯折两脚脚掌直对把膝关节压下去， 直至觉得大腿根部被拉申不必前伸
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