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一天一包烟一年身体变化超大 教你超有效的戒烟方法( 二 )

身体知识百科教你


吸烟会引起染色体异常
美国卡伦诺博士为阐明在染色体水平上烟草对健康的危害，他对不同吸烟组人群进行了染色体观察，结果发现，在正常人46个染色体中一般只有7—10个异常，而吸烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换 。同时，还发现吸烟史越长，吸烟量越大，其染色体异常率也越高；吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍然存在 。另外，发生染色体异常的细胞比例，吸烟者为70%，不吸烟者仅约15% 。
妇女孕期吸烟可产生多种危害
对胎儿的影响：(1)早产儿发生率高 。据对7499名孕妇调查，早产儿发生率吸烟组为12.5%，不吸烟组为6.8%，两者比较，差别接近一倍 。(2)吸烟引起子宫收缩，增加了流产的发生率 。(3)先天性畸形发生率高 。据一组报告，婴儿先天性心脏病发生率吸烟组为0.77%，不吸烟组仅0.47%，差别显着 。对胎盘的影响：吸烟者因低氧血症，临床可见到胎盘早期剥离，胎盘梗塞和前置胎盘发生率增高 。
因此如果夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质排出体外 。而且需要准妈妈注意的是：要尽量避免烟气的吸入，远离吸烟场合，而且在家中还要避免吸“二手烟”
戒烟的过程比较艰辛，一定要持之以恒，科学的戒烟，对于一些可能会引起烟瘾的东西，一定要避免，例如打火机、烟灰缸最好丢弃 。戒烟的时候，一定要有坚定的信念，千万不能半途而废 。如果戒烟一个月甚至两个月又进行复吸，带来的危险或许更大 。

一天一包烟一年身体变化超大 教你超有效的戒烟方法

文章插图
电子烟戒烟法
k-smoker电子烟的戒烟原理很简单，就是采用含尼古丁（从高到低）的烟液，最后到含尼古丁浓度为0的烟液，取代普通烟解瘾，从而让人逐步摆脱对尼古丁的身体依赖，实现戒烟 。简称为：“尼古丁替代疗法” 。现在市场号称可以戒烟的产品很多，但实际上都是利用这个原理 。电子烟本身就不能100%戒烟的，戒烟更多是靠个人意志力 。不过电子烟还是可以减轻戒烟过程中的一些痛苦的 。
戒烟针灸疗法
针刺戒烟是指通过针刺，使吸烟成瘾者对吸入和喷出的烟草雾产生一种恶嗅感，从而使其达到戒烟的目的 。
彻底戒烟方法
1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序 。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行 。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅 。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢 。吃零食最好是无脂肪的食物 。另外，多喝水，使胃里不空着 。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心 。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来 。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力 。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶 。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持 。

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