08
头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间 。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患 。
建议接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷 。
09
直膝提重物
生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤 。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰 。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利 。
建议提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力 。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗 。
文章插图
保持你的骨骼健康和强壮
吃富含钙的饮食
钙是一种重要的矿物质，可为骨骼（和牙齿）提供结构强度 。它还有助于各种身体功能，如血液凝固和肌肉收缩 。但是我们的身体不会产生钙，矿物质会不断地通过皮肤，指甲，汗液，尿液和粪便流失 。如果没有补充这些钙储存，身体开始从骨骼中获取所需的钙 。
据国家骨质疏松症基金会（National Osteoporosis Foundation）称，有许多食物可以为你提供钙，包括乳制品，沙丁鱼，鲑鱼和各种绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花 。Lewiecki说，此外，各种产品现在都含有钙，包括燕麦片，谷物，橙汁和豆浆 。
维生素D
除了钙，维生素D对健康的骨骼至关重要，部分原因是它可以让身体吸收钙，否则钙会以废物的形式从体内排出 。与钙不同，除了脂肪鱼（金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼），鱼肝油和营养强化的食物外，几乎没有维生素D的膳食来源 。
获得维生素D的最佳方法是晒太阳：当皮肤暴露在紫外线B射线下时，皮肤开始产生维生素D. 然而，许多因素影响紫外线辐射和维生素D合成，包括云层覆盖，防晒，种族和年龄 。例如，研究表明，一名70 岁的人在接触相同数量的阳光时，只能产生约25％的维生素D打开一个新窗口 。作为20岁的人 。还有一些问题是冬季没有足够的阳光，太阳光会导致皮肤癌 。鉴于这些变量，很难推荐适合每个人的一定量的阳光照射，但专家通常建议每天将面部和四肢短暂地暴露在阳光下 。
干李子
研究表明，吃李子干可以帮助维持健康的骨骼 。2011年，一项研究发现，吃李子干（每天约10个）一年的成年人骨密度显着高于每天吃苹果的成年人（尽管该研究是在绝经后妇女中进行的） 。研究人员说，李子可以减缓骨吸收的速度（骨骼的破裂）和改善了骨量和结构 。
健身
经常锻炼对于健康的生活至关重要，但是当涉及到你的骨骼时，并非所有锻炼都是平等的 。对于强壮的骨骼，多进行负重锻炼和肌肉强化锻炼 。
你在脚上做的任何事 - 走路，跑步，跳跃，滑雪 - 都有益于骨骼健康，另一方面，非冲击运动对于建立强壮的骨骼无效 。游泳对于心血管系统来说是很好的，但它并没有多大帮助，
【被视为健康大敌的伤骨姿势 保持骨骼健康强壮的习惯】为什么运动有助于强健骨骼？骨头是不断变化的活组织; 一些细胞向骨骼中添加钙，而其他细胞则从骨骼中去除矿物质 。当你通过身体活动压迫你的骨骼时，细胞会增加钙的添加速度，导致骨骼变得更密集 。
振动疗法
机器快速振动身体以诱导骨骼压力的全身振动疗法作为改善骨骼健康的可能方法获得了很多关注 。虽然这种疗法在理论上是有道理的，但仍然没有足够的证据来推荐它，
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