第四步：盘坐并保持上半身直立 ， 双手置于背后 ， 从腰部尽量向上推 。
每个动作连续重复10次以上 ， 坚持时间在10分钟左右 ， 早晚练习效果更佳 。 切忌饭后2小时内做 。 动作时尽量缓慢 ， 在推的同时 ， 在手掌或拳头的接触点适当施力 。 尤其在穴位处适度按压 ， 可使效果更加明显 。
宿便的危害：
1、导致五脏中毒：长期便秘 ， 毒素在身体内不断地积聚 ， 是体内五脏中毒现象 ， 降低五脏功能 ， 最终可能有小化大 ， 造成其他疾病 。
2、损害肝脏：便秘会损害我们的肝脏功能 ， 大便长期积于肠道 ， 有毒物质被重新吸收入肝脏 ， 就会损害到肝脏功能 。
3、痔疮和肛裂：导致痔疮和肛裂长期便秘 ， 排便过于用力使肛管粘膜想歪吐出 ， 静脉回流不畅 ， 久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管 ， 形成溃疡与创口 ， 就会形成肛裂 。
【常按揉这处竟能排空体内宿便】 4、黄褐斑、痘痘：扼杀美丽 ， 长期便秘是肝脏的负担加重 ， 体内毒素得不到及时的拍出 ， 机体内分泌系统功能异常 ， 激素代谢失调 ， 从而导致面部色素不正常沉着 ， 出现黄褐斑、皮肤出现痘痘 。
5、造成肥胖：宿便在肠道内不及时排除 ， 被反复吸收可以导致肥胖 。 身体的宿便不排空 ， 会导致内分泌失调、更年期提早 ， 加快老化等问题 ， 因此 ， 我们要重视哦!
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