卵白粉一天喝几何?
起首这个是题目党，你真正应该存眷的是你一天增补几何卵白质，假如平常的饮食不敷再思考喝卵白粉，假如一样平常的饮食曾经餍足了对卵白质的需要那就没有需求喝卵白粉了 。
至于卵白质的需求因人而异，会受春秋、体重、静止频次、训练名目以及周期指标等影响 。
这里给出如下美国NSCA的倡议：
普通成年人 (Average Adults):0.8-1.0 g/kg
耐力静止员 (Endurance Athlete):1.0-1.6 g/kg
力气静止员 (Strength Athlete):1.4-1.7 g/kg
进行减重饮食的静止员 (On reduced-calorie Diet):1.8-2.7 g/kg
这里诠释下为何减重静止员需求更高的卵白质，由于身材正在负卡路里均衡(Calorie Deficit)下会处于合成状态，高卵白餐单能缩小肌肉流失，有助维持体现
另外鉴于国际的饮食真实是颇有成绩，尤为是终日吃外卖的人(外卖简直不养分)，以是我倡议假如你有前提就本人家里煮肉吃或许怕费事就喝卵白粉(其实我感觉卵白粉次要的优点就是不便)
假如你饮食搭配的很好，天天都能确保经过进餐达到一天的卵白质需要量那末当然就没有需求卵白粉了 。
卵白粉的益处
外洋有钻研标明正在过量摄入以及训练短缺的条件下，卵白粉补剂对初学者以及进阶人士均能添加肌精神积 (Hypertrophy)、晋升力气 (Strength)以及改善无氧迸发(Anerobic Power)以及有氧耐力 (Aerobic Power)体现，因而正在外洋卵白粉的应用十分普遍 。
不外钻研也提到了假如一样平常的进餐可以餍足卵白质的需要那末补剂带来的作用实际上是颇有限的 。
以是，正如我后面所说的，在我眼里卵白粉的益处最次要的仍是“不便”“廉价”“纯粹”“排汇好”
不便：你能够没有需求烧、煮，间接冷水一冲就喝
廉价：相比买猪肉、牛肉卵白粉确实要廉价患上多，没有信你去超市看看
纯粹：另外肉类等根本城市有比拟高的脂肪含量，而卵白粉由于是提炼的以是你不用担忧摄取适量的饱以及脂肪
排汇好：再就是排汇的益处了，卵白粉究竟结果是提炼的绝对于那些排汇欠好的人来讲，卵白粉当然要比普通的肉类要好些
对于“排汇好”这一条简略诠释一下原理：
每一种食品的卵白质品质实际上是纷歧样的，这以及卵白质自身的氨基酸成分 (Amino acid profile)、排汇行使性 (Digestibility/Bioavailability) 等无关 。
局部品种卵白粉 (例如Whey)因含有较完全的必需氨基酸 (Essential AA)、高支链氨基酸 (BCAA)比例以及排汇行使比率，天然比普通的肉类排汇要好患上多 。
长时间喝卵白粉的反作用
接上去要说到各人最关怀的成绩了，那就是“反作用”，其实我想年夜少数人以为卵白粉有反作用预计是由于“国际关于保健品等真实印象太差了吧…”(究竟结果骗子太多了)
其实各人年夜可不用如斯担忧，卵白粉只是从自然食品中提取稀释了一些成份罢了，其实不含一些犯禁药物的成份(类固醇、成长激素等)
至于说卵白粉喝太多对肾累赘很年夜….这个没有是卵白粉的锅，你卵白质摄取适量当然会有反作用，哪怕只是吃肉也是如斯 。
【喝蛋白粉真的有副作用吗 长期喝蛋白粉的副作用】另外，今朝的钻研仅标明自身有肾病的患者没有宜进行高卵白饮食，但关于其余肾脏性能失常衰弱的人士，并没有证据显示高卵白饮食会间接侵害肝肾性能 。
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