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六、屈腿仰卧起坐练习 仰卧位 ， 双腿屈髋屈膝 ， 双脚平踩于床面 ， 上身抬起 ， 使肩胛骨离开床面 。 上身抬起不可过高 ， 以免增加腰椎负荷 。 保持至力竭为一次 ， 间歇5秒 。 5～10次/组 ， 2～3组/日 。 此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌 。
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以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法 ， 患者在平时可按照以上几种方法锻炼 ， 对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的 。 此外还应注意睡觉的姿势
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