根据世界卫生组织的建议 ， 一个成年人每天需要2000毫克的钠 ， 大约是5克盐 。 所以减少含盐量高的食物 ， 如加工香肠、凉菜等 ， 是一个很好的方法 。 并减少每餐的含盐量 。 另外 ， 在外面吃饭也要注意 。 往往商家除了放盐 ， 为了提味 ， 可能还会加入酱油、味精、鸡精等调味产品 。 这些调料含有大量的钠 ， 非常容易超标 ， 在外就餐要多加注意 。
吃含钾的食物
多吃镁 。
人体内的镁也有助于消除水肿 ， 尤其对女性而言 。 根据国外较早的一项研究 ， 每天服用200毫克镁可以改善女性的经前水肿 。 富含镁的食物有坚果、全谷物、绿叶蔬菜、黑巧克力等 。
增加维生素B的摄入量
维生素B ， 尤其是维生素B6 ， 对血液有很大的帮助 ， 能制造红细胞 ， 提高人体的各种功能 。 2012年对维生素B的研究发现 ， 维生素B族中的B6可以改善女性的经期水肿 ， 有助于对抗感染 。 一般来说 ， 蔬菜、香蕉、核桃和肉类都含有较多的维生素B6 。 此外 ， 还可以补充维生素B进行调节 。
避免精制糖和碳水化合物 。
吃精制糖和碳水化合物可能会导致血糖升高 。 在这种情况下 ， 人会分泌更多的胰岛素来对抗高血糖 ， 胰岛素的增加可能会导致钠代谢异常 ， 从而导致水肿 。 精制糖和碳水化合物主要指糖、白
面、白饭、含糖饮料、奶茶等等 。 应对的方法是使用纤维素较高的碳水化合物 ， 这样既可以补充能量 ， 也不会导致胰岛素水平升高 ， 这些食物包括：南瓜、香蕉、豆类食品（非加工）、苹果、红薯、藜麦、全谷物食品等 。
相关经验推荐
- 面发好后表面有颗粒，这几点提醒你 面发好了表面是什么样子
- 利尿通便食物有哪些，不懂的，看此文 喝什么可以利尿通便
- 咳嗽多痰吃什么好得快，快来瞧瞧 咳嗽有痰吃什么食物好得快呢
- 都什么水果不能一起吃，注意，科普来了 什么水果不能同时吃呢
- 养胃和养咽喉食物，读完才会真正了解 什么食物利咽养胃
- 什么东西里有白蛋白，看本文章怎么解读 什么东西含白蛋白丰富
- 喝什么对肾好得最快，是真的，太实用了 喝什么对肾好视频
- 宝宝咳嗽多痰喝什么汤，今天才知道！ 宝宝咳嗽有痰喝什么汤水
- 炖鸡蛋怎么都是水，切记，看看这文章 为什么炖鸡蛋怎么炖都是水
- 鸡蛋羹蒸很久不能凝固，分享好文给大家 为什么鸡蛋羹蒸出来不凝固