还有中国人爱吃的热带水果 ， 含糖量也很可观 。 看看泰国学者测定的当地水果含糖量：山竹17.5% ， 红毛丹18.5% ， 芒果13.9% ， 荔枝17.9% ， 菠萝蜜19.2% ， 番荔枝17.2% 。
而那些原本含糖量不那么高的水果 ， 也逐渐被高糖品种所取代 ， 所以从水果中摄入的糖分也越来越高 。 糖橙、糖橙、冰糖苹果等 。 都是“糖吃起来甜”的卖点 。 因为果糖味道香甜可口 ， 所以果糖含量高的水果品种会更受欢迎 ， 这使得从水果中食用的果糖越来越多 。
例如 ， 我们去年的研究发现 ， 某些富士苹果含有8.3%的果糖和6.7%的葡萄糖 。 在这个含糖量下 ， 苹果真的不能称之为低糖水果 。 说了这么多 ， 大家肯定都明白了 ， 吃少量水果是有益的 ， 不吃大量水果是有益的 。 大量吃水果 ， 或者任性地喝果汁 ， 也会导致果糖超标！
知识点6:多吃果糖有害 。 少吃会有害吗？
少量摄入果糖可能对健康有益 ， 比如肝脏的葡萄糖代谢 。 对于淀粉类食物 ， 少量的果糖可以帮助降低糖化血红蛋白的水平 ， 而不会增加碳水化合物的总量 。 但是大量摄入会适得其反 。
研究表明 ， 水果太多或太少对预防糖尿病都没有好处 ， 两三百克是合适的量 。
降低果糖危害的几种方法
1.避免喝任何甜饮料 。
2.日常家庭餐中少加糖 ， 粥和汤尽量不放糖 ， 包括蜂蜜 。
3.选择酸奶等含糖量低的食物 。
4.每天水果量刚好200 ~ 350g(去皮去核) 。 经常吃不要超过1kg 。
5.吃水果的时候 ， 不要迷恋浓浓的甜味 。 对于甜度较高的水果 ， 应酌情减少 。
6.不要喝很多果汁 ， 即使是100%的果汁 。 自己榨的果汁也是如此 。
7.水果可以用来代替甜食 ， 或者一部分凉菜 ， 在进餐时少量食用 ， 这样既可以避免过量食用 ， 又可以通过少量的果糖起到促进葡萄糖代谢的作用 。
8.不要从市场上购买果糖 ， 因为它的血糖代谢很低 。
上的家用果糖产品 。
【葡萄糖是由什么制作而成？葡萄糖是拿什么做的，好文章，全网点赞】（中国营养学会理事 ， 中国科协聘科学传播首席专家）
相关经验推荐
- 五香味是什么样的？五香到底是哪五种香味，科普大咖来了！
- 白术是什么样子的图片大全？白术刚出土什么样子，关键因素，看这篇文章
- 外婆家点什么菜实惠好吃？外婆家必点的美食，建议了解一下
- 买什么样的炒锅好用？家用一般买啥样的炒锅，推荐收藏此文章
- 烧烤为什么不能多吃呢？烧烤不宜多吃什么，有意思的文章
- 鲤鱼与什么不能一起吃？鲤鱼与什么食物不能同食，教你一招快速收藏
- 红糖用什么做的白糖是用什么做的？红糖和白糖用什么做的，不了解的快到这里来
- 铁锅做什么特色菜？铁锅炒什么菜好吃，点击率很高的文章
- 炸油条的油是什么样的油？炸油条的油是老油吗，这样的文章太好了
- 陕西有什么土特产介绍一下？陕西的土特产有哪些，太实用的文章！