以上动作重复几次 ， 可以放松身体 ， 慢慢入睡 。
这些行为都会引起失眠 ， 要引起重视 。
1.睡前喝浓茶和咖啡
2.白天午睡时间过长(一般30分钟左右为宜)
3.睡前吃太多 ， 或者吃大量油腻、辛辣、刺激性食物 。
4.睡前玩手机 ， 看情绪起伏大的电影和书 。
5.剧烈运动后
6.大量饮酒后
轻度失眠可以通过调节逐渐恢复 。 也可以尝试寻找适合自己的、有助于入睡的方法 ， 如：冥想、泡脚、喝热牛奶、听轻音乐等 。 这些行为都可以帮助我们的身心平静下来 ， 对睡眠有一定的好处 。
但是 ， 如果以上方法对你都无效 ， 或者你是一个长期严重的失眠患者 ， 甚至已经严重影响到了你的日常工作和生活 ， 建议这一类型的朋友要及时正规就医 。
【吃什么能对失眠有帮助？吃哪些食物能帮助失眠，重点知识来了】也提醒大家 ， 没有医生的指导 ， 不要服用任何治疗失眠的药物或保健品 ， 以免造成不必要的隐患 。
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