3.维生素c
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维生素C对我们的造血很有帮助 。 以前维生素C摄入不足会导致血液不好， 可见补充维生素C对于我们血液健康的重要性 。
并且维生素C的摄入可以有效的促进我们身体对铁的吸收， 促进铁和蛋白质的合成， 对我们身体的造血非常有帮助 。
4.铜元素
摄入铜元素， 能够有效促进身体对铁元素的吸收， 这样一来对我们身体合成血红蛋白有促进作用， 更好地实现造血的效果 。
不少缺铁性贫血的老人往往体内也缺铜， 因此老人在补贫血的时候也要适当多吃点富含铜的食物 。
在平时可以通过吃牡蛎、鱼类、廋肉、芝麻、大白菜、虾、蛋黄、葡萄干、西红柿等来补充铜元素， 能够一定程度帮助改善和预防贫血 。
其实除了在平时饮食补充营养之外， 还可以通过一些中药材来补气血， 效果也是比较不错的 。
中药补血
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中药可以补气补血， 对身体健康有好处， 其中阿胶就是常见的补血食物 。 当然， 还有调理补气血的其他中药材， 如白芍、黄芪、枸杞、人参、当归、红枣、熟地等，
并且这些药材可以搭配鸡肉、鸭肉、排骨等食物来一起炖汤吃， 不仅美味， 而且也改善身体， 两全其美 。 老人可以在平时采取这样的方式来补充身体的气血 。
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