别不好意思：盆底肌训练真的很养生！锻炼持久力，男女都获益( 二 ) _中医养生

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4. 抓紧骨盆肌肉，坚持10秒

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以上举措反复10次即为一组
天天做3-4组，大约10分钟，就可以到达锻炼目标

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高阶凯尔格活动
1. 膝盖曲折，脚板平放正在地板上，两腿稍分隔隔离分散

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2. 膨胀盆底肌，并抬起你的臀部，
坚持一般呼吸，保持10秒

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3. 低落你的臀部，抓紧盆底肌，重复做10次

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固然
等你愈来愈纯熟的时分
不论你正在哪儿正在干甚么
均可以停止操练

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普通要保持3个月以上的锻炼
才干够呈现明显后果

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做凯格尔活动的留意事变1、盆底肌膨胀时
腹部、年夜腿、臀部等部位没有要膨胀
做的进程中没有要憋气
坚持一般呼吸形态
2、锤炼进程中
假如感到腰部肌肉酸痛
阐明锻炼办法分歧适
或许是肌肉不选精确
【别不好意思：盆底肌训练真的很养生！锻炼持久力，男女都获益】
3、假如你是产后规复
盆底肌锤炼时期只管即便没有要同房
由于同房对于盆底肌规复有必定影响

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参考材料：
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[2]夏月清，王俊. 压力性尿失禁患者的医治与居家锤炼[J]. 祝您安康，2021(02)：42-43.
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[7]梁明. 你被漏尿搅扰了吗？[J]. 婚姻与家庭(婚姻感情版)，2020(09)：62.