第一个补钙的是牛奶 ， 吸收好 。 一天200到300克牛奶 。 血脂和肥胖的人可以先选择低脂或脱脂牛奶 。
镁可以扩张血管 ， 很多缺镁的人都患有高血压 。
绿叶富含镁 ， 因为叶绿素是镁卟啉的螯合物 。 粗粮也富含镁 。 晶粒越细 ， 镁含量越低 。
多吃绿叶蔬菜和粗粮 。
文章插图
c:保护血管 。 维生素E:软化血管 。 可见这两种维生素对于高血压患者来说非常重要 。
c维生素来自新鲜水果和蔬菜：青椒、苦瓜、番茄、柑橘、柠檬、猕猴桃 。
绿色植物中的维生素E比黄色植物中的高 。 内容
膳食纤维可以减少脂肪吸收 ， 间接辅助降低血压 。
每天可以吃50-150g的全谷物和豆类 ， 50-100g的土豆 ， 500g以上的蔬菜 ， 200-300g的水果 。
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