一、家庭杂粮粥：
玉米面粥：将玉米面加水调成糊状 ， 锅内水开后 ， 倒入玉米糊 。边倒边搅拌 ， 待粥开后再多煮一下子就成为了 。粥中可参加一些枣泥 ， 宝宝更爱吃 。
腊八粥：腊八粥是传统的粥 ， 它的用料因地域与口胃的差别而略有差别 。今朝的做法多增加珍珠米、薏仁、黑米 ， 有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等 ， 再配以蜜饯食物 。
另可便宜黑米花样粥、二米粥(把小米以及年夜米放正在一同煮粥)、小米绿豆粥、小米红糖粥、小米山药粥、红薯粥、南瓜粥等 。
二、杂粮小点心：
小米粉窝头：将小米粉100克、年夜豆粉100克混淆 ， 以及水搅拌平均 ， 做成窝头 ， 蒸锅蒸20分钟即成 。
玉米糕：将面粉150克加之玉米粉250克混淆 ， 做成糕样 ， 两头夹上枣泥或者红豆沙 ， 上蒸锅蒸20分钟便可 。
别的 ， 还可便宜玉米饼、爆米花、荞麦饼、荞麦面馒头、小米煎饼、黑米甜羹、黑米粉团子等 。
5、多吃五谷杂粮的五年夜益处
1：帮您肃清体内毒素
镁以及铁可增强身材能量 ， 且减速体内宝物的代谢 。五谷杂粮丰厚的炊事纤维正在肠道内没有会被消化 ， 还可吸附水份子 ， 推曀食品残渣或者毒素正在肠道内运转 ， 到达排毒的后果；维生素E则可协助血液轮回 ， 减速排毒感化 。
2：防备癌症的侵袭
豆类食物中富含卵白质、氨基酸以及维生素B群等 ， 具备抗癌的感化 ， 常吃可防备肿瘤病变；维生素A有助于人体内细胞割裂 ， 防备癌细胞构成 ， 并可协助免疫零碎反响 ， 制作抗生素；丰厚的炊事纤维 ， 可延长宝物正在肠道中逗留的工夫 ， 有益于避免便秘以及结肠癌的发生 。
3：让您更美丽
五谷杂粮中富含的维生素A ， 可坚持皮肤以及粘膜的安康；维生素B2 ， 可以防备芳华痘；维生素E则能防备朽迈、皮肤枯燥 。其余的成份 ， 如脂肪油、挥发油、亚麻油酸 ， 可滋养皮肤 ， 使其润滑过细；氨基酸、胱氨酸等能让秀发漆黑亮丽；而没有饱以及脂肪酸可以使聚积正在体内的胆固醇变少、增进推陈出新、使头发简单天生 ， 防备失落发以及秃顶等 。
4：让您更安康
五谷杂粮是人类的主食 ， 不只能供给您一成天的生机 ， 并且此中所包含的丰厚养分则有防备改进疾病的成效 ， 如所含的没有饱以及脂肪酸 ， 可硬化血管内的胆固醇 ， 减低血汗管方面的疾病；很多的炊事纤维 ， 能无效缓解糖类的汲取 ， 并低落用饭的血糖回升速率 ， 使胰岛素发生感化 ， 以是也对于糖尿病患者有极年夜的协助 。
5：让您更修长
有些五谷杂粮中含有泛酸 ， 可开释食品的能量 ， 是脂肪代谢的紧张成份；维生素B群则能够协助热量熄灭 。而五谷杂粮皆富含炊事纤维 ， 能增进肠胃爬动及消化液排泄 ， 可增强体内宝物排挤 ， 无益于瘦身；镁则可帮忙糖类以及脂肪的代谢感化 。
【养生干货，五谷杂粮真的不可少！】
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