5、午饭和晚饭都要以蔬菜来配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白质或淀粉质的食物 。
减肥必修：减肥的3个家庭推动力
动力1：要尽量减肥到饭馆、酒楼聚餐 。餐馆饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少，不利干减肥 。
动力2：家庭的饮食习惯应以清淡为主 。比如，做菜中要少放盐、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些凉拌菜来吃 。
动力3：可以养成良好的饮茶习惯，饮茶可以帮助减肥 。在进食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油腻、消腹胀，还能加快新陈代谢速度，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多的赘肉 。
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