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step3 呼气 ， 尽量将胸部、下巴贴床 ， 臀部翘起 ， 腋窝尽量向下贴床 。
step4 呼吸平缓 ， 保持10-15秒 。
tips：移动身体时 ， 大臂肌肉始终保持收紧 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸贴地面；让大腿始终与地面垂直 。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益 ， 强健肾脏 ， 活跃整个脊柱 ， 改善消化功能 。同时可以按摩心脏 ， 促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统 ， 提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 。
step2 吸气 ， 伸直脊柱 。呼气 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部贴近双腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
tips：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
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【提升女人气质的养生瑜伽6式】坐角式
功效：调整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明显 ， 帮助打开腿部韧带 ， 收紧腿部肌肉 ， 美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑 ， 焕发朝气 。
step1 坐下 ， 双脚保持蹬直 ， 慢慢打开双腿至极限 ， 尽量伸直膝盖 。
step2 吸气 ， 双臂向上伸展 ， 立直腰背 。
step3 呼气 ， 手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程 ， 脊椎必须保持伸展 。
tips："坐角式"有几个难易不同程度的变化 ， 初学者请根据自己的能力进行 ， 切勿勉强拉腿 。
只要你能持之以恒的坚持下去 ， 一定会惊讶你身体的变化 ， 不仅身体会更健康 ， 精神也会更加饱满 。
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