十二、腰功
(1)先以两手搓热后紧按肾俞穴处，稍定半晌后使劲向下搓到尾骨部，两手一上一下往复搓50至100次，能够协调气血、疏经通络、补肾益精；
(2)两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，做旋转按揉(以酸胀为好)，能够温经散寒、协调脏腑；
(3)用右掌心按正在命门穴处，做上下搓动20至30次，能够补肾培元、强身益寿 。
1三、翕周
具备滋阴降火、补肾壮腰的效用 。办法：膨胀肛门，吸气时收紧肛门，呼气时抓紧，一收一松为1次，延续50次 。
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