学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋 。
二、甩腰
开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做先后屈以及甩腰举措，两臂也随之甩动 。
学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措松散而有弹性 。
三、涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋枢纽关头为轴，两臂向左前下方伸出 。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环 。阁下涮腰瓜代进行 。
学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、以及顺 。
四、下腰
两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形 。
学练要点：两脚撑持站稳，膝枢纽关头只管即便挺直，腰部后弯上顶，脚根不克不及离地 。
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