三、熟透的香蕉
【怎样排出肚子里的宿便】 一定是熟透了的香蕉才会含有丰富的膳食纤维和糖分 ， 每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能 。 不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉 ， 可能不会起到清理宿便的作用 ， 生香蕉可能会起到反作用 。
四、酸奶
每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶 ， 酸奶的起效主要还是里面添加了人工培养好的活菌 ， 以亿株计算 ， 活菌数量多肯定是效果会明显一些的 。 但是靠酸奶只能是当时的效果 ， 因为人工培养的活菌无法在肠道内定植 。 更好更有效的方法是 ， 每天早晚各一袋奘灵水苏糖 ， 为肠道内的有益菌群提供营养促进其增殖 ， 所以说奘灵水苏糖帮助清理肠道内的宿便是长效和安全的 。
五、核桃
我曾在很多治疗便秘和润肠的食物中推荐核桃 ， 要知道很多长寿老人的秘诀就是每天3个核桃两个枣 。 因为核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等 ， 润肠通便外 ， 还有帮助肠道蠕动排出体内宿便之功能 。
六、地瓜
也叫红薯 ， 也是蝉联长寿食物排行榜首位多年 ， 红薯里面含有较多的纤维素 ， 能在肠中吸收水分增大粪便的体积 ， 引起通便的作用 。 而且红薯的味甘性温 ， 能滑肠通便 ， 健胃益气 。 只要没有血糖高等困扰 ， 你可以天天吃一到两个红薯 ， 吃到通便顺畅 ， 大便颜色变成香蕉便为止 。
文章插图
这些食物能够排宿便
一、白开水
简单易行的通便方法 ， 每天早晨起来 ， 喝几杯白开水 ， 即可顺利通便 。 多喝白开水 。 不但能保证人体的需要 ， 还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用 。
二、萝卜
又名莱菔 ， 分白皮、青皮、红皮等不同品种 ， 既可生吃 ， 又可熟食 ， 其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用 ， 及含有干扰素诱生剂 ， 具抗病毒、抗癌作用 ， 吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉 ， 有消除积滞、化痰解热、解毒等功效 ， 对气管炎和咳嗽有疗效 ， 所含木制素和辛辣味物质有防癌作用 ， 且富含维生素C 。 萝卜能通便、抗菌 ， 防胆结石的形成 ， 降胆固醇 ， 可预防高血压和冠心病 。 生吃萝卜通便 ， 吃半斤左右 。
三、生吃白菜心
白菜是大众菜 。 它性微寒 ， 味甘 ， 具有解毒除热 。 通利肠胃的功能 。 凡心烦口渴 ， 大便不畅 ， 小便黄少者均可常食白菜 。 白菜中含有较多粗纤维 ， 还含有维生素A ， B ， C ， 尤以维生素C较多 ， 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。 生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 ， 通便很有效 。 每次吃白菜心半斤 。 每当感到有大便 ， 但是便不出来时 ， 边吃白菜边喝水 ， 很快能便出来 。
四、西葫芦
又称美洲南瓜 ， 西洋南瓜 ， 也称其搅瓜 。 每100克西葫芦中约含水份94克以上 ， 它是低热量食物 ， 维生素A的含量较多 ， 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 ， 含钾 。 镁的比例较高 。 其品质比笋瓜要好 。 还含有较多的纤维素 ， 半纤维素、木质素和果胶等 。 这些物质不能被人体消化酶水解 ， 但可促进肠道蠕动 ， 有利于粪便排出 。 生吃西葫芦 ， 效果比熟食效果更好 ， 也可以用它做菜汤吃通便 。
五、豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽 ， 虽源于黄豆 ， 绿豆但营养却更胜它们一筹 。 除了较多的纤维素外 ， 豆子在发芽过程中 ， 植物凝血酸很快消失 。 由于酶的作用促使植酸降解 ， 更多的磷 ， 锌等矿物质被释放出来 ， 被人体利用 。 尤其维生素C的含量极高 ， 是低热低脂食品 ， 价廉物美 。 滋阴通便利尿 。 所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素 。 常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎 ， 提高大脑功能等作用 。 豆芽做汤 ， 不要煮的太烂 ， 熟了即可 。
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