正如你所看到的 ， 你可以通过吃更多的“对心脏友好”的脂肪 ， 如坚果或在你的膳食中添加更多的橄榄油 ， 多摄入500卡路里的“健康脂肪” 。
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但最后但同样重要的是 ， 你的饮食中需要蔬菜 。
如果你开始吃更多的食物 ， 你的“室内管道”将真正受益于每餐吃一些高纤维蔬菜 。
这里有一个简单但不完整的蔬菜清单 ， 你可以从中选择：
花椰菜
花椰菜
菠菜
羽衣甘蓝
南瓜面条
球芽甘蓝
夏季南瓜
黄瓜
小红萝卜
洋葱
芦笋
一份蔬菜大约有你的拳头大小：
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“但是 ， 我真的很难每天从全食物中获得足够的热量！”——很多人都是这样 ， 你也可以通过额外摄入一些蛋白质来补充 ， 比如蛋白粉 。
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