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男人吃什么食物提高精子质量和活力1、第一，多吃高蛋白食品 。 精液的主要原料就是蛋白质，想增加精液数量提高精子质量，肯定要补充高品质的蛋白质 。 含高蛋白的食物有瘦肉、牛羊肉、蛋类、鱼虾等 。 第二，多补充富含精氨酸的食物，如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋等 。 第三，多吃富含维生素的食品 。 维生素类能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害 。 尤其是维生素E，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多重作用 。 维生素E含量丰富的食品有坚果类食品、植物油、麦芽、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等 。 第四，多吃富含锌的食物 。 锌是形成睾丸激素的重要物质，倘若锌长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩 。 牡蛎、海参、鲍鱼、泥鳅、虾、鱿鱼等食物 。
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