9、因月经失血， 尤其是月经过多者， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。 因此， 在月经干净后1～5日内， 应补充蛋白质、矿物质食品 。 如选用既有美容又有补血作用的食品， 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等 。 研究发现， 有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低， 如果在饮食上注意摄取富含镁的食物， 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等， 可减少偏头痛的发作 。
10、铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。 月经期由于铁的丢失较多， 进补含铁丰富的食物非常重要 。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富， 而且生物活性较大， 容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁， 吸收率较低 。 所以， 月经期膳食中应注意荤素搭配， 适当多吃些动物类食品， 以满足月经期对铁的特殊需要 。
11、下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状， 是女性经期经常遭遇的身体不适 。 研究发现， 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶， 可减轻或消除经期的种种不适 。 因为牛奶中的钾可以舒缓情绪， 并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经， 帮助消除女性在经期中的紧张情绪， 减轻心理压力 。
12、黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E， 可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻， 是改善皮肤粗糙的最佳食物 。 而胡桃， 含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸， 能营养大脑与皮肤， 迅速补充体力， 有延缓衰老、滋补养颜之功.
13、一般外出就餐我们本着一人一菜的或者一人5个菜左右合适， 避免因菜肴过多造成的资源浪费和产生不必要的花费 。 以三个人一起吃饭为例， 三菜一汤加主食就差不多了， 5个人一起吃四菜一汤加主食 。 另外可以加点水果或者零食， 饮料 。
14、点的菜肴要包含三类， 第一类是荤菜， 但是不要重样， 最好兼顾了水产、畜肉、禽肉 。 第二类是素菜， 颜色搭配好， 根茎叶都有， 而且营养价值的补充与中国营养学会提倡的膳食宝塔是非常吻合的 。 第三类建议是豆制品， 菌类， 藻类， 薯类 。
15、推荐大家点的烹饪方式涵盖五种， 分别是蒸、煮、炖、凉拌、清炒 。 因为众所周知， 由于现在部分无良商家为节约成本， 使用地沟油， 添加剂等非法手段来烹调菜品， 作为一名普通消费者对添加剂和地沟油的识别能力较低 。 所以在点菜时净量避免重油菜品上桌， 如果不幸遇到无良商家， 也能把对身体的危害降低一点 。
16、口味上尽量避免重口味， 对于饮食来讲， 食材的新鲜程度很重要， 如果口味过重， 可能各种调味品对掩盖了住了食材本身的味道， 让消费者更加难以辨别食材的新鲜程度 。 二来过重的口味容易加重肾脏负担， 增加心脑血管疾病的风险!
文章插图
吃什么增强抵抗力1、抵抗力低， 容易经常生病 。 要增强身体抵抗力， 平时要养成良好的生活习惯， 按时作息， 不要熬夜， 锻炼身体， 多做户外运动， 保持心情舒畅 。 少吃汉堡， 烧烤类以及油炸食物的食物和膨化食品等 。 可以多吃一些含维生素c高的水果比如猕猴桃等， 也可以食用海参， 草菇， 木耳， 百合， 牛奶， 枸杞等， 蜂蜜含有多种矿物质和各种酶， 能够提高身体免疫力， 保护心血管， 也可以经常饮用 。 因此提高身体抵抗力， 多吃新鲜水果和新鲜蔬菜， 多喝水， 以健康饮食为主 。
相关经验推荐
- 秋天适合煮粥的东西有哪些 秋季喝什么粥养生最好
- 各种蔬菜汁的做法 清热润肺的食物有哪些
- 板栗煲什么汤好 板栗炖鸡怎么做好吃
- 板栗炖鸡怎么做好吃 板栗煲什么汤好
- 干贝和什么相克 干贝可以喝五谷杂粮一起煮吗
- 什么素汤好喝又有营养 煲什么汤给小孩喝最适合
- 香菇和什么菜一起吃好 香菇煲汤搭配
- 牙齿矫正后吃什么食物比较好 适合矫正牙齿吃的食物
- 猪脚姜醋蛋 猪脚姜有什么好处
- 产妇禁忌食物一览表 坐月子什么不能吃