3、香蕉是一种生活中很常见的水果，在超市、水果店、水果摊，我们一年四季都能看到它的身影 。 香蕉的口感香甜软糯，深受中老年人的喜欢 。 小满过后，盛夏来临，常吃些香蕉，不仅可补充维生素B，还可以补钾 。
4、黑豆营养丰富，它含有人体必需的维生素B1和B2 。 黑豆的吃法有很多，可以直接炒熟了来吃，但小满后，天气越来越炎热，吃炒黑豆容易上火，有没有黑豆更适合夏天的吃法呢？还真有！咱们可以把黑豆磨成豆浆，不仅可以更好地吸收黑豆中的营养，还不用担心上火，关键做法也简单 。
含有维生素b的食物有哪些1、维生素b是属于水溶性的维生素，维生素b的作用可以促进血液循环，促进新陈代谢，人在平时要多补充维生素B，能够补充维生素B的食物有：谷类，小麦胚芽，大豆花生，火腿黑米，鸡肝，香菇，鸡蛋来咯，鱼，坚果类菠菜等 。 谷类食物一般含维生素B1较多 。 含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯等，可以预防皮肤癌、肾结石 。 维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，动物肝肾、蛋黄、鳝鱼等食物中含有 。 而且平时饮食要多样化，避免偏食 。
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