香蕉 香蕉是一种高钾低钠食物，而且不含胆固醇 。每100克香蕉中，寒钾量达256克，含钠量则仅为4毫克 。钾对维持钠的平衡有重要作用，如果体内缺乏钾元素，钠便会过多，导致体内水分滞留，血压升高，因此，适量食用香蕉，可以改善高血压 。
苹果 苹果是高钾食物 。每100克苹果中，含钾119毫克，含钠7毫克，可使血管正常扩张、进而改善高血压 。苹果所含的果胶、、能抑制肠道吸收脂肪，进而降低血脂；槲皮素、前花青素具有防止动脉硬化的作用 。
番茄 番茄含有大量的维生素C和芸香素，这两种物质可以软化血管,维护血管的正常弹性、降低血管阻力，防止动脉粥样硬化，进而发挥改善高血压的作用 。
除了以上水果，多吃其他水果如橘子、西瓜、梨也有助于改善高血压 。
海鲜水产类黄鱼 黄鱼中含有丰富的微量元素硒与维生素E、能清除人体因代谢而产生的自由基。降低动脉硬化的概率，有利于缓解高血压症状 。黄鱼中所含DHA和EPA可减少血管阻塞 使血管正常地扩张，因此能改善高血压 。
鲳鱼 鲳鱼富含DHA与EPA,可减少血管阻塞,使血管能正常扩张 。鲳鱼富含微量元素硒和镁，能改善血管硬化，进而有助于减轻高血压症状 。
鲭鱼 鲭鱼含丰富的不饱和脂肪酸EPA和DHA，具有降低血脂、抑制血小板不正常凝结、帮助血管扩张、防止血栓形成的作用 。
海鲜水产中其他适宜高血压食用的鱼类有草鱼、乌鱼、鲍鱼、泥鳅、鲫鱼、甲鱼、海参、虾米 。
饮品牛奶 牛奶高钙、高钾有助于降低高血压 。牛奶中的钙、可促进肾脏排出水和钠，可抑制升压激素的分泌，还有调整紧张情绪和镇静的作用 。牛奶含有血管加压素抑制剂、可抑制人体产生血管加压素、降低血压 。
蜂蜜 蜂蜜含有丰富的钾，钾离子进入人体后，可排除钠离子，以维持血液中电解质的平衡，进而改善高血压；此外，蜂蜜中含有类黄酮，可防治胆固醇沉淀在血管壁中，使血管能正常扩张，进而舒缓血压 。
推荐食疗：蜂蜜菊花茶、蜜黑芝麻泥，蜂蜜苹果醋，绿芹蜜汁 。
醋 食醋中合有烟酸，能扩张血管，增强血管壁弹性 降低血压 。因此，高血压病患者可适量食用醋的相关菜品 。
推荐食疗：醋渍黄豆 。
绿茶 绿茶的儿茶素、类黄酮对转换酶的活性有抑制作用，减少血管紧张素的生成进而改善高血压 。
推荐食疗：苦瓜绿茶、菊槐绿茶 。
良好的饮食习惯规律定时定量的饮食对高血压及其他慢性疾病的防治有着重要意义 。接下来就为大家介绍哪些良好的饮食习惯有助于缓解高血压 。
清淡饮食、温食 清淡的饮食可以避免摄入过多钠元素或其他辛辣等食物的刺激，从而达到控制血压的目的 。温食可以增强肠胃功能，避免食物过冷对胃部造成刺激而分泌压力激素导致血压上升 。
少吃过硬食物 太硬或纤维太粗糙的食物容易刺激胃黏膜，使自律神经过于紧张而导致血压上升，对年纪大或胃不好的人来说，更应引起重视 。
适量饮食 人体所需营养主要来源于食物，但过量饮食会损伤肠胃消化器官，造成消化不良等症状，也会使胃肠过度膨胀，导致血压上升 。
细嚼慢咽 细嚼慢咽可将食物磨成小块 并与唾液充分混合、以便吞咽．而且唾液含有酶 可初步分解淀粉 。同时，咀嚼还能引起唾液、胃液和胰液等消化汲反射性地分泌，为食物的进一步消化提供有利的条件 。如果吃饭狼吞虎咽，则会增加胃肠的负担 。
饭前喝汤 许多人用餐习惯是先吃饭、后喝汤 。但饭前喝汤可以润滑消化道，让食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，促使消化腺分泌足够的消化液、为进食做好准备 。饭前喝汤，有益于肠胃对食物的消化吸收，对胃保护有好处，也不会因为进食不顺利而升高血压 。
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