2、醒后别立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒” 。专家指出，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来 ， 血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑 ， 就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外 。周迎春建议 ， 醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热 。
3、醒后别立即工作
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作 。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低 ， 还容易疲劳 。周迎春建议，工作再忙 ， 醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。然后缓慢起身，伸个懒腰 。常见的健康起床方式有哪些？还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉，左腿伸直，右腿弯曲 ， 双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；然后仰卧 ， 身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次 。
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4、醒后别马上进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒 。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良 。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食 。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生 。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水 ， 冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜 。还要注意 ， 晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处 。
5、醒后别立即叠被子
许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好 习惯” 。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康 。即使是非常整洁的卧室，每张床上的 被褥里也至少有1500万只螨虫 。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液 ， 因此给尘螨创造了生存条件 。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上 。起床后马上叠被, 这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质 ， 到晚上再次被人体吸收，从而危害健康 。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子 。
6、醒后别赖床不起
许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床 。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛 。周 迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾 。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱 ， 这会使交感神经过度兴奋，自主神经发 生紊乱，容易让人心情烦躁 。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦 。因此 ， 不论何时都要养成不赖床的好习惯 。工 作日早睡，尽量早起片刻 ， 留出喝杯水、吃早餐的时间 。节假日不要赖床，去早市逛逛 ， 买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远 比赖床要更愉快 。
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