背后举臂：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举 ， 状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上) 。做1遍 。
叉手前伸：屈肘，十指交叉于胸前 ， 两手迅猛前伸 ， 同时迅速向前低头 ， 使头夹在伸直的两臂之间 。做5~10遍 。
前后屈肩：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的 。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的 ， 并使两只手背靠在一起 。做5~10遍 。
NO.7关键词：安神
教师精神负担较大，极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状 ， 那么安神就显得尤为重要 。
保健要点：可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动 ， 或者每日做5分钟的倒立，可使视觉、听觉、记忆力、睡眠得到改善 。
NO.8关键词：抗疲劳
教师长时间站立讲课，每天操劳，身心会感觉疲惫，舒缓疲劳很重要 。
保健要点：双手握拳，接着再用力向外张开，将五个手指向外张到最大，每个动作重复3次，然后休息一下，再继续进行 。经常做这个动作，可以缓解疲劳 。
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